자연적으로 변비를 완화하는 데 도움이 되는 7가지 음식

우리 모두는 일반적인 건강을 위해 규칙적인 배변이 필요하다는 것을 알고 있지만, 우리 몸의 시스템에는 때때로 추가적인 도움이 필요합니다.

이 기사에서는 고통 없는 소화의 비결과 배를 부르게 만드는 7가지 음식 목록을 보여줍니다.

위장에 좋은 맛있는 음식으로 자연스럽게 변비를 없애고 몸의 리듬을 회복할 준비를 하세요.

일반적인 위장 질환인 변비는 불편하고 일상 활동을 방해할 수 있습니다.

배변 활동이 드물거나 배변이 어려워지면 변이 굳어집니다.

변비를 효과적으로 치료하고 건강한 소화 시스템을 지원하려면 변비의 원인과 증상에 대해 배우는 것이 필수적입니다.

변비는 여러 가지 상황에 의해 발생합니다. 식단에 식이섬유가 부족한 것이 주요 원인 중 하나입니다.

섬유질은 대변의 양을 늘리고 장을 쉽게 통과할 수 있도록 하는 데 필수적입니다.

변비는 충분한 물을 마시지 않아서 발생할 수도 있는데, 이는 대변을 부드럽게 하고 규칙성을 촉진합니다.

또한 앉아서 생활하는 생활 방식, 운동 부족, 특정 약물 치료, 일상 생활이나 영양 섭취의 변화, 과민성 대장 증후군(IBS) 또는 갑상선 기능 저하증과 같은 근본적인 의학적 문제 모두 변비를 유발할 수 있습니다.

즉각적인 조치를 취하려면 변비 증상을 인지하는 것이 중요합니다.

배변 횟수가 주 3회 미만, 배변 시 힘주기, 딱딱하거나 덩어리진 변, 배변이 불완전한 느낌, 위 불편감, 복부 팽만감 등이 대표적인 증상입니다[1].

치질, 항문 균열 또는 대변 매복과 같은 문제를 피하려면 변비를 치료해야 합니다.

식이 요법과 생활 방식의 변화는 변비를 완화하고 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다.

변비를 완화하고 규칙적인 배변을 장려하려면 섬유질이 필수적입니다. 섬유질의 가치와 섬유질이 변비 완화에 어떻게 도움이 되는지 더 자세히 살펴보겠습니다.

주요 장점 중 하나는 섬유질이 물을 흡수하고 대변에 더 많은 양을 제공하는 능력입니다.

수분 공급은 똥을 부드럽게 하고 소화 시스템을 통과하는 것을 촉진합니다.

섬유질은 변비를 완화하고 건조하고 딱딱한 변을 예방하여 원활한 배변을 촉진합니다.

섬유질이 많은 음식, 특히 불용성 섬유질이 많은 음식은 장 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다.

이러한 자극은 소화 시스템을 통해 노폐물을 이동시키는 규칙적인 수축인 연동운동을 촉진합니다[2].

섬유질은 배변 횟수를 늘려 변비 예방에 도움이 됩니다.

대변의 무게와 크기는 섬유질이 제공하는 양의 영향을 받습니다.

이렇게 증가된 질량은 장을 통해 폐기물을 강제로 배출하는 생리적 반응을 촉발합니다.

섬유질은 대변에 무게를 더해 규칙성을 유지하여 대변이 정체되거나 결장에 머무르는 것을 방지합니다.

섬유질은 프리바이오틱스로 작용하는 능력이 있는데, 이는 위장에 있는 좋은 박테리아에 영양분을 제공한다는 의미입니다.

이 미생물은 소화관을 좋은 상태로 유지하는 데 필수적입니다.

단쇄지방산은 이러한 박테리아가 섬유질을 소화할 때 결장에서 생성됩니다.

이 지방산은 일반적인 소화 기능을 돕고 장 건강을 강화하며 장의 규칙성을 촉진합니다.

섬유질이 많은 음식은 일반적으로 소화 시스템을 더 빨리 통과합니다.

결과적으로 노폐물이 결장을 통과하는 횟수가 줄어들어 과도한 수분 흡수와 그에 따른 변의 경화 가능성이 줄어듭니다.

섬유질은 대변을 부드럽게 유지하고 이동 시간을 단축하여 빈번한 배변을 촉진합니다.

변비 완화를 위해서는 특정 음식을 식단에 포함시키는 것이 중요한 역할을 할 수 있습니다.

변비 완화에 도움이 되는 섬유질이 풍부하고 수분을 공급하는 7가지 음식은 다음과 같습니다.

식이섬유는 귀리, 퀴노아, 현미, 통밀 등 통곡물에 풍부하게 함유되어 있습니다.