연구에 따르면 앉아 있는 시간에 따라 운동의 이점이 달라집니다.

2023년 8월 30일

이 기사는 Science X의 편집 과정 및 정책에 따라 검토되었습니다. 편집자들은 콘텐츠의 신뢰성을 보장하면서 다음 특성을 강조했습니다.

사실 확인된

동료 검토 출판물

교정하다

작성자: Catherine Butterfield, Baker Heart & Diabetes Institute

좌식 행동이 건강과 사망 위험에 미치는 영향에 대한 가장 포괄적인 검토를 통해 좌식 생활에 소요되는 시간을 줄이고 신체 활동을 늘려야 한다는 요구가 강화되었습니다.

이번 달 Physiological Reviews에 게재된 "앉아 있는 행동의 생리학"이라는 제목의 광범위한 리뷰에서는 앉아 있는 행동(SB)에 대한 현재의 이해를 조사합니다.

이는 현재 이용 가능한 생리학적 증거를 사용하여 더 많이 운동하라는 광범위하게 규정된 메시지를 넘어 "덜 앉고, 더 많이 움직이고 운동하라"는 보다 포괄적인 메시지를 향해 나아가기 위해 공중 보건 및 임상 실습 지침을 강화해야 한다고 결정합니다.

Baker 심장 및 당뇨병 신체 활동 연구소 소장이자 Baker-Deakin 생활 양식 및 당뇨병 부서의 David Dunstan 교수는 GP 및 1차 의료 서비스 제공자와 협력하여 "앉아서 보내는 시간은 얼마나 됩니까?"라는 질문을 포함하도록 추진하고 있습니다. 신체 활동에 대한 대화에 참여하세요. 신체 활동으로 얻는 이득은 앉아서 보내는 시간에 따라 달라지기 때문입니다.

"많은 사람들이 책상에 앉아 하루를 보낸 후 짧은 산책이나 조깅을 하거나 체육관에서 운동을 하면 건강을 위해 필요한 만큼만 하고 있다고 생각하지만 그렇지 않습니다. "라고 Dunstan 교수는 말했습니다. "신체 활동의 이점은 앉아서 보내는 시간에 따라 달라지기 때문입니다.

"예를 들어, 몇 시간 동안 책상에 앉아 있다가 퇴근 후 조깅을 하러 나갔다면, 물론 그 달리기를 통해 어느 정도 건강상의 이점을 얻을 수 있지만, 하루 중 9시간 동안 앉아 있으면 건강상의 이점이 줄어듭니다. 아래에.

"하루 종일 앉아 있는 시간을 쪼개면 앉아 있는 시간이 누적되는 것을 깨뜨릴 수 있으며, 이는 기본적으로 신체의 엔진(근육)을 다시 시작하고 위험을 낮춥니다."

고혈압, 체지방 증가, 혈관 기능 저하, 혈당 및 인슐린 증가 등 앉아서 생활하는 행동과 관련된 건강 위험이 많이 알려져 있습니다.

Dunstan 교수는 이 검토가 신체 활동과 앉아서 생활하는 행동이 어떻게 건강 위험과 불가분하게 연관되어 있는지 보여주는 증거 기반 위험 식별 매트릭스를 의료 실무에 포함시키는 데 도움이 되기를 바랍니다.

Dunstan 교수는 “신체 활동으로 인한 이점이 앉아 있는 시간에 따라 달라지는 것과 마찬가지로, 과도하게 앉아 있는 것으로 인한 건강 위험도 개인이 수행하는 신체 활동의 양에 따라 달라집니다.”라고 Dunstan 교수는 말했습니다.

"그래서 얼마나 많은 앉아있는 시간을 하고 있는지에 대한 질문은 얼마나 많은 신체 활동을 하고 있는지와 관련하여 질문해야 하며, 신체적으로 활동적이지 않고 오랫동안 앉아 있는 경우 처음에는 줄이는 것부터 시작할 수 있습니다. 앉아있는 시간을 더욱 활동적으로 만드는 통로로 활용합니다.