캐릭터 연구소: 습관을 바꿀 수 있습니다!

편집자 주: 이 기사는 공동 창립자인 Character Lab과의 파트너십의 일부입니다.모래작가이자 맥아더의 “천재” 안젤라 덕워스(Angela Duckworth).

내 아내 미셸은 지친 눈으로 아래층으로 내려왔습니다. 그녀는 화를 낼 권리가 있었습니다.

나는 아침형 인간이고 그녀는 올빼미형이기 때문에 매일 나는 그녀보다 먼저 일어난다. 부엌에서 팬, 그릇, 숟가락을 들고 아침 일과를 진행하면서 나는 큰 소리로 캐비닛 문을 쾅 닫는 경향이 있습니다.

처음에는 내가 시끄러운 줄도 몰랐고, 미셸이 내 주의를 끌자 나는 즉시 그만두기로 결심했다. 그런데 다음 날 아침, 오전 8시 수업을 가르치기 위해 서둘러 문 밖으로 나가던 중 나는 그 일을 완전히 잊어버렸습니다. 다음 날은 혼합 가방이었습니다. 때때로 나는 모든 캐비닛을 우아하게 닫아 두는 것을 기억했습니다. 그러나 종종 그것은 내 마음을 놓칠 것입니다.

나는 나 자신에게 실망했다. 나는 왜 계속 틀렸을까? 내가 충분히 신경 쓰지 않았나요?

연구에 따르면 우리는 자신의 행동이 습관에 의해 좌우되는 정도를 종종 과소평가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 잘못된 판단은 특히 개인주의 문화가 개인 선택의지를 강조하는 미국에서 발생할 가능성이 높습니다. 대신 우리는 행동을 의도적인 것으로 해석하는 경향이 있습니다. 그러나 우리 행동의 대부분이 자동 조종 방식으로 이루어지는 세상에서 그러한 믿음은 논쟁으로 이어질 수 있고 감정에 상처를 줄 수 있습니다.

내가 실수로 Michelle을 다시 일찍 깨운 후, 우리는 내가 마법처럼 내 행동을 바꾸리라고 기대하는 것이 효과가 없다는 것을 깨달았습니다. 그래서 우리는 아기 거북이 사진을 여러 장 인쇄하여 캐비닛 벽에 테이프로 붙였습니다. 그날 이후로 나는 캐비닛을 닫으려고 할 때마다 갓 태어난 거북이의 느리고 부드러운 발걸음으로 캐비닛을 닫아야 한다는 것을 상기시켰습니다.

사람들이 의도적으로 또는 부주의하게 행동한다고 ​​가정하지 마십시오.

자녀나 학생(또는 배우자!)이 최선의 의도에도 불구하고 습관적으로 뭔가를 하고 있지는 않은지 잠시 멈춰서 생각해 보십시오. 그런 다음 그것에 대해 이야기하고 함께 행동 변화를 알리는 조정 방법을 생각해 낼 수 있습니다. 당신만의 아기 거북이 사진은 무엇인가요?

감사의 마음으로,

아사프

아사프 마자르(Asaf Mazar)는 펜실베이니아 대학교 와튼 스쿨의 박사후 연구원입니다.

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